Vous avez sans doute entendu au moins certains éléments de preuve qui continue à construire autour de l'alimentation et une bonne santé. Il ya un certain nombre de mauvaises habitudes de vie qui peut conduire à des problèmes de santé majeurs, comme les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et le cancer.
La meilleure alimentation pour votre cerveau est, en un mot, un bien-équilibré. C'est le genre de régime qui est également sain pour le reste de votre corps. Un régime alimentaire bien équilibré comprend les grains entiers, une grande variété de couleurs des fruits et légumes frais et des quantités modérées de protéines. Elle fournit aussi des calories, juste assez pour alimenter vos activités quotidiennes.
Bien sûr, tout régime alimentaire équilibré comprend un peu de gras, trop-mais pas n'importe quel type de graisse. Un régime alimentaire qui est sain pour les membranes cellulaires, y compris les cellules dans le cerveau, semble être celui qui comprend "les gras monoinsaturés» et «graisses polyinsaturées» qui sont riches en oméga-3 acides gras.
Vous voulez rester un génie - ou, du moins, gardez votre "intelligence" avec l'âge? Voici une liste des meilleures sources d'acide gras oméga-3 à inclure dans votre alimentation hebdomadaire:
• anchois
• les graines de lin
• le hareng
• le maquereau
• Saumon
• sardines
• le thon
• corégone
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez emballer votre alimentation avec de la graisse - même les types monoinsaturés et polyinsaturés - parce que la graisse contient beaucoup de calories.
Votre cerveau a besoin de vitamines
Un "intello" régime devrait également inclure des quantités suffisantes de vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour la santé. Bien sûr, la question n'est pas de charger sur toute seule vitamine ou un minéral particulier, de sorte que vous aurez de mémoire optimale, par exemple.
La meilleure approche est de garder toutes les vitamines et minéraux à des niveaux adéquats de sorte qu'ils puissent travailler ensemble. C'est une des raisons pour lesquelles il est si important de manger une variété de fruits et légumes frais chaque jour. Si vous trouvez cela un peu d'une lutte, vous voudrez peut-être envisager de compléter votre alimentation avec une multivitamine.
Les vitamines B
Les nutritionnistes ont connu depuis un certain temps que des lacunes importantes de vitamines B peuvent conduire à des problèmes de mémoire. De même, la recherche suggère que la consommation croissante de certaines vitamines B peuvent aider à améliorer la mémoire.
Vitamines C et E
Vous aurez besoin d'obtenir suffisamment de vitamines C et E, aussi. Ces réunir deux pourrait aider à affiner une mémoire engourdie. Les vitamines C et E sont de puissants antioxydants et peut aider à soulager une partie du stress qui est mis sur les cellules de votre cerveau par les radicaux libres.
Les vitamines C et E sont considérés comme «sûrs», alors assurez-vous que vous avez trouvé au moins un apport quotidien adéquat des deux. Complétant avec des doses plus élevées de ces vitamines ne devrait causer aucun mal, mais il est toujours préférable de consulter votre professionnel de la santé d'abord.
Magnésium
Le magnésium a été surnommé un «anti-stress" minéral, et pour de bonnes raisons. Il contribue à de nombreuses fonctions métaboliques essentielles dans votre corps. Des études montrent qu'il peut également être important dans l'apprentissage et la mémoire.
Le magnésium joue un grand rôle dans la production et le transfert de l'influx nerveux, la contraction musculaire et la détente, dans la synthèse protéique et dans de nombreuses réactions biochimiques.
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