Bien souvent je recommande un programme de formation HIIT pour rester en forme, maintenant je voudrais aller sur les entraînements Fartlek. Fartlek est une expression qui signifie «vitesse de jeu" en suédois et c'est un exercice d'entraînement intervalle qui implique une alternance entre faible, moyen et élevé périodes d'intensité. Les principaux avantages des séances d'entraînement sont Fartlek que c'est facile de mettre en gras et aussi à dynamiser la anaérobie ainsi que la capacité aérobique. En bref, il permet à toute personne de plus de s'acquitter efficacement de très intense activité physique et d'améliorer toutes les énergies autour.
En règle générale, Fartlek est effectuée par le biais de jogging, mais vous pouvez théoriquement personnaliser d'autres activités pour y inclure des idées similaires. Vous commencez avec jogging à un rythme normal et puis sprint. Après avoir sprint, vous pourriez courir à une vitesse réduite ou peut-être la même vitesse que vous avez commencé à courir à. Il est à votre discrétion. Ensuite, dès que votre corps est complètement prêt, vous pouvez effectuer un sprint ou peut-être courir à une vitesse élevée. Vous choisissez la fréquence d'augmenter l'intensité et dans quelle mesure la distance est. Vous pourriez base distances autour des points d'intérêt (les messages de puissance, les lampadaires, arbres, etc.) Peut-être un sprint est à seulement 250 mètres tandis que la suite peut être un rythme rapide 04/01 exécuter mile. Il n'y a pratiquement pas de cadre défini.
Pourquoi est-Fartlek efficace? Tout d'abord, l'entraînement par intervalles est en général une stratégie efficace pour brûler des graisses. Il peut être beaucoup mieux que de courir à une vitesse continue. Deuxièmement, améliorer l'entraînement Fartlek anaérobie et aérobie potentiel. Bien que l'état d'équilibre en cours d'exécution élève la capacité aérobie, cela n'aide pas avec des sprints de haute intensité ou d'autres activités anaérobies. Encore plus étonnant, un certain nombre de rapports sur la formation d'intervalle montrent qu'il améliore cardiovasculaires potentiels beaucoup mieux que le jogging état d'équilibre. C'est le meilleur des mondes possibles. Enfin, vous utiliserez les deux fibres à contraction rapide ainsi que des fibres musculaires à contraction lente qui signifie que vous améliorer puissance et la vitesse (à contraction rapide) ainsi que l'endurance (à contraction lente).
Une autre grande caractéristique de Fartlek exercice est de savoir comment il est vraiment variable. Contrairement à un programme régulier HIIT que peut entraîner le sprint pour une demi-minute et de repos pendant 90 secondes, Fartlek vous permettra de déterminer la quantité de temps de repos dont vous avez besoin et aussi le temps de la routine globale. Vous choisissez combien de fois, la longueur de temps, et l'intensité que vous souhaitez pour le sprint. Vous pouvez également personnaliser votre formation basée sur un sport ou une activité particulière.
Dans le cas où vous soyez un athlète de sport, je vous recommande notamment l'entraînement aérobic. Cette forme d'entraînement par intervalles peut augmenter votre anaérobie ainsi que la capacité aérobie et de l'aide plus que vous à obtenir beaucoup mieux à votre activité particulière. Pour tout le monde, l'un des plus grands aspects de Fartlek est le fait qu'il vous permet de brûler les graisses efficacement. En outre, des séances d'entraînement Fartlek peut ajouter un peu de variété et de l'offre une pause agréable à partir d'un schéma organisé. Donnez un coup de séances d'entraînement Fartlek!
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