Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes dans le monde, responsables de plus de 25 pour cent de tous les décès. Ironiquement, cette maladie qui était responsable pour réclamer la vie d'environ 17 millions de personnes l'année dernière est peut-être l'une des maladies les plus facilement évitables. Suivez ces 10 conseils simples pour garder votre cœur en bonne santé.
Prenez un petit déjeuner - Commencez la journée du bon pied en donnant à votre corps l'énergie dont il a besoin. Bénéficiant d'un petit déjeuner nutritif va relancer votre métabolisme et vous aider à maintenir un poids sain.
Arrêter de fumer - Vivre plus longtemps, se sentent en meilleure santé, d'améliorer votre peau, et dans le même temps de réduire votre risque de maladie cardio-vasculaire tout en s'abstenant de fumer. La plupart des fumeurs adultes veulent arrêter leur habitude. Obtenez auprès de votre médecin pour établir un plan sur la façon d'arrêter de fumer. Fixer des objectifs et obtenir les encouragements de la famille et les amis. C'est une habitude difficile à briser. Il pourrait prendre plusieurs essais, mais vous pouvez le faire!
Mangez des produits frais - Remplacer certains des aliments riches en matières grasses dans votre alimentation avec des fruits et légumes frais. Toujours garder certains produits à portée de main pour les salades, des collations et desserts santé. Si les prix des produits sont chers, envisager de garder un petit jardin avec un couple de variétés de légumes.
Contrôle la taille des portions - Si vous êtes aux prises avec une surcharge pondérale, essayez de manger d'une assiette plus petite taille. Si vous êtes absolument mourir pour les croustilles, de calculer une taille de portion et versez les chips dans un petit bol. Ne pas s'asseoir sur le canapé de les mâcher directement du sac pendant que vous regardez la télévision.
Moins de stress, rire plus - Des études ont montré que le rire détend les vaisseaux sanguins dans le corps, qui à son tour est bon pour le cœur. Gérez votre niveau de stress en raison des sentiments d'inquiétude et d'anxiété va augmenter votre tension artérielle. Faites des changements de style de vie de déléguer des responsabilités et d'éliminer les situations très stressantes.
Exercice - Faire de l'exercice est extrêmement important pour la santé de votre coeur. Discutez des possibilités d'exercice avec votre médecin. Soyez sûr de calendrier cohérent, l'exercice régulier 5 fois par semaine.
Regardez la consommation d'alcool - Forte consommation d'alcool peut conduire à l'hypertension artérielle et l'insuffisance cardiaque. Boire trop d'alcool peut causer un gain de poids qui contribue également aux maladies cardiaques.
Trouver le temps de relaxer - Prévoir une indisponibilité de routine pour permettre à votre corps de se détendre après une journée mouvementée. Écoutez de la musique, participer à des loisirs de détente, et passer du temps avec leurs amis et proches.
Buvez de soude moins gazeuses, le thé plus sain - Boissons diète molle Même contribuer à l'obésité. Des études suggèrent également que la dégustation des boissons gazeuses sucrées premier les papilles des mets plus sucrés.
Obtenir des examens annuels - Ne sautez pas de votre examen annuel. Un examen annuel permet à votre médecin de surveiller tout changement de santé, et vous offre également la possibilité de poser des questions de santé que vous pourriez avoir. Il vous permet également d'être mis au courant de tous les facteurs de risque qui pourraient contribuer aux maladies cardiaques, tels que le cholestérol élevé ou des niveaux de pression artérielle.
